أكلات تقوي عضلة القلب

هل يمكن اعتبار الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة المعززة لصحة قلبك؟ تعرف فيما يأتي على قائمة أكلات تقوي عضلة القلب.

أكلات تقوي عضلة القلب
سنتعرف فيما يأتي على قائمة أكلات تقوي عضلة القلب:

التوت
يعد التوت من قائمة أكلات تقوي عضلة القلب، فهي المليئة بمضادات الأكسدة الصحية للقلب والبوليفينول والألياف، والتي بدورها تساهم في مكافحة الأمراض المزمنة كأمراض القلب.

بإمكانك إضافة التوت إلى العصائر، أو السلطات، أو الزبادي، أو الحبوب المفضلة لك لتعزيز عضلة القلب.

الشوفان
يحتوي دقيق الشوفان على ألياف قابلة للذوبان الضرورية لتخفيض مستويات الكوليسترول في الدم، كما يشتمل على ألياف بيتا جلوكان، التي من شأنها أن تساعد في التحكم في الوزن والمفيدة بشكل خاص لصحة القلب، بالإضافة إلى المعادن الموجودة في دقيق الشوفان التي تقوي عضلة القلب، مثل: المغنيسيوم والبوتاسيوم .

الشكولاته الداكنة
تتميز الشوكولاتة الداكنة بوفرة مضادات الأكسدة فيها، والتي تساعد في الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية، الأمر الذي بدوره يحمي القلب والأوعية الدموية من الأمراض المختلفة.

يمكنك الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وتعزيز وظيفة القلب عن طريق استهلاك ستة حصص أسبوعيًا من الشوكولاتة الداكنة.

الثوم
يحتوي الثوم على مركبات كيميائية لها القدرة على منع مرض تصلب الشرايين الموجودة في القلب من التطور عن السابق، كما يمتلك الثوم خصائص من شأنها أن تعزز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، وتمنع التجلط في الدم، الأمر الذي يقوي عضلة القلب.

من الجدير بالذكر أنه عليك استشارة الطبيب قبل تناول الثوم، خاصة إذ كنت تتعاطى الأدوية بسبب خصائصه المسيلة للدم.

المكسرات
تحتوي المكسرات على دفعة كبيرة من الأحماض الدهنية، والألياف، والبروتينات، والمعادن، والفيتامينات، ومضادات الأكسدة الصحية للقب.

تتمثل المكسرات باللوز، والبندق، والفول السوداني، والجوز، والفستق، وهي جميعًا تصنف من الأكلات الصديقة للقلب، لذا تأكد من تناول المكسرات كوجبة خفيفة يوميًا.

البذور
تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والألياف المفيدة لتعزيز صحة القلب، كما تعد بذور الشيا من ضمن قائمة أكلات تقوي عضلة القلب والغنية بأوميغا 3، والألياف، والبروتين.

يمكنك تناول البذور بعد طحنها، إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من الفائدة.

الكبد
يعد الكبد من أفضل الأعضاء الموجودة في الحيوانات الغنية بالعناصر الغذائية والمفيدة لصحة جسمك، فهو يشتمل على حمض الفوليك، والحديد، والكروم، والنحاس، والزنك، الأمر الذي يزيد من مستوى الهيموغلوبين، ويساهم في الحفاظ على صحة القلب وتعزيزها.

أطعمة أخرى
فيما يأتي قائمة أخرى من أكلات تقوي عضلة القلب:

البرتقال.
الشمام .
البابايا.
الفلفل الحار.
الخضروات الصليبية.
الخضروات الورقية الخضراء.
الأطعمة الغنية بزيت الزيتون.
التفاح الأحمر.
البندورة.
الخضار والفواكه الغنية بالألياف.
سمك السالمون.
أكلات تضعف عضلة القلب
فيما يأتي قائمة من الأطعمة التي عليك تجنب تناولها فهي ضارة بصحة عضلة القلب:

لحم الخنزير: يعد لحم الخنزير من الأطعمة الغنية بالأملاح التي ترفع مستوى ضغط الدم، وتجعل القلب يعمل بجهد أكبر، الأمر الذي يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.
الملح والسكر: يزيد الإفراط في استهلاك السكر، والملح، والكربوهيدرات المكررة من خطر الإصابة بالنوبة القلبية وربما السكتة الدماغية.
اللحوم الحمراء: يزيد تناول لحم البقر والضأن بكميات كبيرة من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
أطعمة أخرى: مثل الأرز الأبيض، والخبز، والهوت دوج، والنقانق، والمعكرونة، والزبدة، وزبادي كامل الدسم المُحلى.

نصائح لتقوية عضلة القلب
مارس التمارين الرياضية بانتظام، وابدأ بالمشي لمدة عشر دقائق يوميًا.

زد من كمية الفاكهة أو الخضروات التي تتناولها يوميًا.
تناول وجبة الإفطار، وابدأ اليوم ببعض الفاكهة وحصة من الحبوب الكاملة، مثل دقيق الشوفان.
توقف عن شرب العصائر والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية.
حاول التنفس ببطء وبعمق لبضع دقائق في اليوم، يمكن أن يساعدك هذا في الاسترخاء، وخفض ضغط الدم.
اغسل يديك كثيرًا، يعد الفرك بالماء والصابون كثيرًا أثناء النهار طريقة فعالة للحفاظ على الصحة وحماية القلب، يمكن أن تؤثر الإنفلونزا والالتهاب الرئوي الناتجة عن الفيروسات أو البكتيريا على قوة عضلة القلب.